腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹内斜肌和腹外斜肌,你还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部的脂肪,呼气时，腹部向上滚动,第三种是仰卧扭转，主要是锻炼腹部内外斜肌，也就是常说的两侧赘肉,4.如果腹部脂肪多，就要坚持有氧运动,这个动作可以很好锻炼up腹部,可以很好锻炼down腹部,锻炼腹肌需要锻炼。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。你还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部的脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会变粗，肌肉表面会布满脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹内斜肌和腹外斜肌。锻炼腹肌需要锻炼。第一个是仰卧卷腹运动。这个动作可以很好锻炼 up 腹部。首先仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，双手放在耳后。呼气时，腹部向上滚动。吸气的时候可以回到初始位置。依次重复练习，每次可以做3-4组。第二，仰卧，抬腿。可以很好锻炼 down 腹部。仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，保持双腿伸直悬空。然后弯曲膝盖，使大腿紧贴胸部，同时向上拉伸双腿，使臀大肌脱离垫子。第三种是仰卧扭转，主要是锻炼腹部内外斜肌，也就是常说的两侧赘肉。首先仰卧在垫子上，双腿弯曲悬空，上半身半躺。把你的胳膊稍微伸直放在你的胸部上方，把你的胳膊旋转到你的身体两侧。做这个的时候要控制身体，节奏要慢一点，不能太快。
3、怎么正确 锻炼腹肌如何正确 锻炼 腹部肌肉1。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，一组20-30个，最少5组，看个人情况而定，可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼 abs，记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果。一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组，3.双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度。注意不要晃动身体，其他地方也不要用力，也是分组完成的。4.如果腹部脂肪多，就要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。
