负重哑铃推的动作可以说是肩部训练的“动作之母”,如果孤立地使用坐姿进行肩部训练，重量也要相应调整，下限为6次，否则举哑铃时肩关节会超负荷,健身其实很简单，就是能不能坚持住,三角肌可以做俯卧撑，手的位置高于肩宽,背阔肌要向上拉，双手距离为肩宽,增大肩宽:肩宽主要是三角肌和背阔肌增大。
坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易造成肩部损伤(体验一下坐姿举起的大器械是肩部杀手。不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。
负重哑铃推的动作可以说是肩部训练的“动作之母”。沉重的重量迫使身体的阻力结构变成一个机械的三角形，并刺激上胸部、上背部和小腿。做1-2组，每组15-20个热身，然后进入正式组。采用逐个增加重量的方法，每组12次，第二组10次，第三组8次。如果不怕重，已经到了中级训练阶段，可以尝试举极限重量。每组3-4次，第二组1-3次。建议不要低于3倍。如果放下哑铃后双腿紧张得发抖，说明你已经尽力了，效果极好！不要超过2组，否则你会做过头的。站姿很容易平衡身体。举哑铃时，可以利用腰部和腿部的力量，避免肩部受伤。如果孤立地使用坐姿进行肩部训练，重量也要相应调整，下限为6次，否则举哑铃时肩关节会超负荷。
3、如何扩大 肩宽和锻炼腹肌1。增大肩宽:肩宽主要是三角肌和背阔肌增大，三角肌可以做俯卧撑，手的位置高于肩宽。背阔肌要向上拉，双手距离为肩宽，除了引体向上，还可以选择躺在地上双手抓住毛巾使其伸直，慢慢拉下下巴。2.腹肌:仰卧起坐，两端向上，健身其实很简单，就是能不能坚持住。这是关键！如果你做任何事情都很慢，不要求速度，有氧运动可以在最短的时间内增加你的肌肉纤维。
