要一次用完体力，练到筋疲力尽就行,我看了下面的评论，你说你要减肥,健身制定计划是必要的，不是蒙着头盲目练习,外表看不出什么区别，但你真的做到了,想知道你的饮食控制都做了些什么,所以想知道你的健身方法是怎么样的,因为你说你看起来瘦了，我觉得很有可能,不用去健身房间，身边都是健身设备。
你不是在练肌肉，而是在干体力活。练肌肉是要爆发力的，不是墨迹耐力运动，只会消耗脂肪，减缓肌肉生长。看看正在打工的农民工。他们累得要死，肌肉发达但不够大，而且瘦。利用间隙做少量运动，运动的同事体力会恢复，练也没用。要一次用完体力，练到筋疲力尽就行。过一段时间体力恢复了就不用练了，已经刺激到肌肉了。
健身制定计划是必要的，不是蒙着头盲目练习。另外，营养要跟上，蛋白质。必须补充碳水化合物。充分休息，大肌肉群48小时以上，小肌肉群24小时以上。根据你的恢复情况，如果恢复不好，需要增加时间。每天保证8小时充足的睡眠，并且戒烟、戒酒、不熬夜，晚上10点前睡觉，如果你很苗条，不要做有氧运动，你只会更瘦。
如果你想彻底解决你的问题，你还需要知道一些事情。我看了下面的评论，你说你要减肥。所以想知道你的健身方法是怎么样的？你是侧重有氧运动还是力量训练？这一点非常重要。减肥是一个运动和饮食控制的过程。想知道你的饮食控制都做了些什么？你的体重没有变化并不意味着你的体脂没有减少。你的体重没有变化，这可能意味着你的体脂减少了，肌肉增加了。在这种情况下，你的体重会保持不变。因为你说你看起来瘦了，我觉得很有可能。
4、为什么我 健身体重没上去反而瘦了?减肥增肌的运动很可能导致体重增加，这是正常的，是好事。因为你的脂肪减少了，但是你的肌肉增加了，而且肌肉的比例远远高于脂肪。所以，你需要测量的是你的体围、腰围、腿围和臂围。或者说，你现在刚开始运动，并没有消除多少皮下脂肪，但大部分是内脏脂肪。外表看不出什么区别，但你真的做到了。
5、我去 健身房 健身越炼越瘦怎么办?运动消耗大量脂肪，食欲要增强，所以吃饭要注意营养全面。不要试图一口气吃掉一个胖子，强壮的身体不是一天两天就能建成的，你得坚持下去。不用去健身房间，身边都是健身设备。
