瓶装矿泉水用两个未开封的600ml瓶装矿泉水瓶代替哑铃，平行举起，但要记住，做这个动作时，上臂紧贴躯干，用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，增加双手的力量,弯曲和伸展你的腿，而不是哑铃,请原谅我用哑铃,两个版本的哑铃,躺下杠铃推而不是哑铃,应该用什么来代替哑铃如下,坐姿划船代替哑铃,用绳子代替哑铃,屈腿代替哑铃。
1。瓶装矿泉水用两个未开封的600ml瓶装矿泉水瓶代替哑铃，平行举起，但要记住，做这个动作时，上臂紧贴躯干，用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，增加双手的力量。5次一组，一天3组。这个动作可以锻炼手臂肌肉和胸部线条，尤其对女生来说，有美化身材的作用，坚持一段时间后会有明显的效果。2.弄湿毛巾，然后向一个方向拧成一条绳子。双手握住“绳子”举过头顶，双臂尽量伸直。随着腰部左右两侧的弯曲，你的手臂会张开和合拢。这个运动锻炼的是双臂和腰部两侧；提起“绳子”，打开双脚，与肩同宽，左右移动脚步。双手根据你脚步的节拍上下收紧和放松绳子。这个动作锻炼了你的手臂和腹部；左脚左侧落地时，双手握住绳子，在头顶上方向左摆动；当右脚向右触地时，双手握住绳子，在头顶上方向右摆动。这个动作可以锻炼手臂和大腿。
应该用什么来代替哑铃如下。。。弯曲和伸展你的腿，而不是哑铃。。。屈腿代替哑铃。。。躺下杠铃推而不是哑铃。。。坐姿划船代替哑铃。。。用绳子代替哑铃。。。谢谢你。。。两个版本的哑铃。。。全部换成矿泉水瓶。。。———————————————意念也是肌肉训练必不可少的一部分。。。。这个问题对我来说太蠢了。请原谅我用哑铃。。。矿泉水瓶。。
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