新手不用吃那些东西,吃蛋白粉不多吃也没用，因为蛋白质会转化成糖被消耗掉,如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)这个要看你的经济条件和时间,我刚开始的时候就是这么练的,健身可以在后半小时内快速利用,健身如果是计划好的，我这里有一套是刚入手的健身。
其实正常饮食是可以的。蛋白粉不是必须的，蛋白粉也不是很有效。如果饮食不方便，可以吃一点蛋白粉。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)
这个要看你的经济条件和时间。蛋白粉一般是浓缩乳清蛋白，具有利用率高的优点，一般达到80%的利用率，可以快速吸收。健身可以在后半小时内快速利用。这是普通肉无法企及的。为了增肌，每天每公斤体重必须摄入2克蛋白质。如果基础饮食失败，蛋白粉是最好的选择。
最好不要。可以吃高蛋白食物。如果你比较瘦，你应该多吃点。容易发胖的人应该吃高蛋白低脂肪的食物，而瘦人没有这个顾虑。想吃什么就吃什么，不挑食，保证一日三餐的话可以吃第四顿第五顿。运动多了，就要多吃。吃蛋白粉不多吃也没用，因为蛋白质会转化成糖被消耗掉。健身前期增肌不是很难。只吃一些普通的高蛋白食物，如肉、鱼、蛋、奶等。当你有了一定的基础，想上一层楼的时候，可以考虑吃蛋白粉。
4、我想请问下,我是刚开始 健身,有半个多月现在现在需要吃增肌粉吗?新手不用吃那些东西。健身如果是计划好的，我这里有一套是刚入手的健身，可以参考一下。第一天平床上推斜鸟丁字杠划水拉下颈前杠铃弯曲哑铃交替进行，第二天蹲直腿硬拉器械推肩抬仰卧屈臂上拉下压胸。每个动作都是4x15，如果你能做20个，你就可以拉伸肌肉，把雪抬起来磨一磨。两天一个周期，我刚开始的时候就是这么练的。经过一段时间的练习，你可以改变其他计划好的动作，不行就不行。
