不要因为一两个月没看到效果就放弃健身了,最后我有话要说,/1230一两天不要打电话-1,健身一两个月,甚至健身一两年,饮食训练和休息组成了健身的铁三角,和健身不要墨守成规,如果能做10个,就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时,速度要快;还原时慢慢呼气。
1、去 健身房 健身如何 增重增肌??肌肉需要休息48小时。不用每天都去,两天去一次就行。【如果每天都去,第一、二天禁止重复动作部分。]每个部位一次只练一个动作。每个动作做四组,每组做7到10个。如果能做10个,就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时,速度要快;还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推,或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:弯腰用杠铃划水,或弯腰用组合健身器划水。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲,负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟;拉伸肌肉5分钟。
2、瘦子 健身如何才能有效地 增重?我目前的计划大概是周一背,周二胸,周三臂,周四休息,周五肩,周六腿,周日休息。每次训练6~7个动作,每个动作4组,除了热身组,每组8~12rm,但是大肌肉群的主要动作我会多做两组,比如卧推,高拉或者引体向上,深蹲,增肌的人应该少做有氧运动,但是不得不做。他们应该每周至少做一到两次有氧运动,我每个休息日都慢跑半小时。和健身不要墨守成规,每隔一段时间改变你的计划来刺激你的身体。大概就是这样,另外重要的一点是你必须好好休息。饮食训练和休息组成了健身的铁三角,一个没做好,三角就不稳定,让你的锻炼达不到预期效果(不要问我今天为什么熬夜,也不知道为什么还用手机回答你的问题)。最后我有话要说,/1230一两天不要打电话-1,健身一两个月,甚至健身一两年,不要因为一两个月没看到效果就放弃健身了。坚持下去,放。