随着难度的增加，体力和平衡能力得到充分的锻炼,2.初学者，体重重的人和平衡能力差的人应该选择软球,健身球操看似简单，其实变化很大，达到不同的效果,根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球,随着平衡能力的增强，在宽敞的训练场练习,4.健身球练循序渐进学习。
健身球操看似简单，其实变化很大，达到不同的效果。在选择和使用健身 ball时，要注意以下几个问题:1。根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球。买球的时候，尽量坐在上面。你的大腿应该与地面平行，尤其是臀部不能低于膝盖。2.初学者，体重重的人和平衡能力差的人应该选择软球。3.如果锻炼场地有限，或者只在办公室、卧室、床头等狭小区域使用，球体的硬度可以忽略。4.健身 球练循序渐进学习。你可以先把瑞士球放在狭小的空间里，比如靠墙或者床边，减少它的滚动。从简单的坐姿开始练习，逐渐升级到仰卧位或俯卧位，背部或腹部压在球上，然后做其他动作。随着平衡能力的增强，在宽敞的训练场练习。动作也逐渐升级，从双腿支撑改为单腿支撑，增加各种体操动作，甚至将哑巴操与四肢结合。随着难度的增加，体力和平衡能力得到充分的锻炼。
根据我国中医经络理论，“十指连心”。将经络指与脑神经、内脏相连，用五指搅动铁球。球对手指掌部各穴位的刺激，必须保持血液、津液、体液通畅。能疏通经络，调理气机，放松精力，强健骨骼，促进血液循环，防治高血压及各种慢性疾病。长期运动还能健脑益智，强化记忆，消除疲劳，提神消忧，大大延年益寿。
{2。
