如果你进入健身room，那里有一个免费的教练会帮你算出动作，重量和组次,一个月已经取得了初步的成效，但是我们必须坚持下去...3个月后，就会很明显了...我给你安排一些运动方法，让运动更好的刺激和增加肌肉围度和力量,健身坚持增肌很重要,把全身的肌肉分成几个部分进行锻炼。
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1、 一个月肌肉 速成一个月 Time的刻苦锻炼从肌肉围度上看不出什么。如果不增加饮食，一个月的剧烈运动可以起到减肥的效果。改变体型至少需要三个月。而且不能天天练。一周最多练6次，练多了肌肉会超负荷，长不大。会僵化。甚至受伤。健身坚持增肌很重要。把全身的肌肉分成几个部分进行锻炼。训练可以分为:背、胸、肩。手臂，腿，腹部。必须使用器械来增加肌肉。除了周日休息一天，每周锻炼六次，一天锻炼背部、胸部和肩膀。锻炼背胸肩两天。如果你进入健身 room，那里有一个免费的教练会帮你算出动作，重量和组次。记住，每一个锻炼过的肌肉群都要有24小时的休息。如果不休息，充分增肌的效果会很差。运动时追求营养主要是指补充蛋白质、豆腐、瘦肉、禽蛋，不需要吃蛋白粉肌酸等专业食物。有些教练会忽悠你在健身房间买这类产品。这种产品在大运动量和正确训练的情况下绝对有效有用。但是很贵，非职业玩家不用吃。
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2、如何 一个月 速成腹肌和胸肌求详细的过程好的直接加分一个月已经取得了初步的成效，但是我们必须坚持下去...3个月后，就会很明显了...我给你安排一些运动方法，让运动更好的刺激和增加肌肉围度和力量。俯卧撑6-8组。每组10-15人。起来，慢下来。标准动作，组间休息90秒。仰卧起坐6-8组。每组20个，开始时呼气。吸气，组间休息20秒。锁的运动部分要肿，酸辣。记住这三点...享受肌肉带来的痛苦！“如果一开始做不了这么多，可以少做一点，后期再加大强度。”运动4天，休息一天。平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，海带蛋黄少。
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