因为你是女生，所以做这个动作的时候要避免大腿肌肉的强烈收缩，否则大腿会长出肌肉，这点所以不要下蹲到底，下蹲一半或者三分之二，起身的时候完全起来，因为这个动作是臀部在起身到直立的短暂时间内收缩的,因为健身半小时后对蛋白质的需求量最高,还能收紧你的臀部达到不再大的效果,它能振动最强的地方是臀部,练习臀部最好的动作是负重深蹲，这需要史密斯深蹲器，所以去健身2号房,高抬腿运动可以快速减少臀部并有效锻炼臀部肌肉。
1、瑜伽:瑜伽是一种很好的减肥方式，对于不爱出门的MM来说是个不错的选择。因为瑜伽不需要很多地方，你可以在地板上练习瑜伽。2.高抬腿运动:每天早上起床后做高抬腿运动。高抬腿运动可以快速减少臀部并有效锻炼臀部肌肉。也是瘦臀的好方法。3.楼梯:楼梯可以增加臀部两边的肌肉，消除两边的脂肪。还能收紧你的臀部达到不再大的效果。4.跳绳:跳绳。它能振动最强的地方是臀部。在两侧肌肉上加臀部消除两侧脂肪，这样效果也很好。一百到两百次就够了。
2、 女生,想把 臀部肌肉练紧实上翘,应该怎么样科学运动?1。练习臀部最好的动作是负重深蹲，这需要史密斯深蹲器，所以去健身2号房，因为你是女生，所以做这个动作的时候要避免大腿肌肉的强烈收缩，否则大腿会长出肌肉，这点所以不要下蹲到底，下蹲一半或者三分之二，起身的时候完全起来，因为这个动作是臀部在起身到直立的短暂时间内收缩的。3.用光杆，不要加重量，可以加数，做完就有感觉了，每次6组左右，每周2-3次。每组人数自己定，跟着感觉走就好，觉得要练的部分酸酸的。坚持5就好，我觉得运动后半小时吃乳清蛋白粉比较好。因为健身半小时后对蛋白质的需求量最高，5.好像也可以通过硬拉的方式练习臀部不过这个动作主要训练腰肌，不一定适合你。
