如果依次做几个动作,所有的动作都是为了练不同的肌肉,那就叫循环运动,适合比较熟练的人健身和节食者,首先,健身不要抓住几个数字不放,如果没有八组,还是四组合适,这些厉害的训练注意短期爆发,看你处于什么阶段健身,训练总量,负荷强度,和训练密度,这些都是物理刺激的关键。
1、 健身新手每次 训练一共几个动作几组适合看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重,低频率,多组,组间适当休息,不要太久,30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉,否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点,一定要注意动作的规范性,要注意不要作假。
2、 健身为什么要分组数?很简单。如果让你一次性完成2吨的目标,你觉得你能完成吗?如果你早上把今天所有的饭都吃了,你能吃吗?训练总量,负荷强度,和训练密度,这些都是物理刺激的关键。说白了,如果你的卧推能达到100斤,目标就是2吨。如果用80 kg做,负荷强度是80%。密度就是你行动的间隔有多长。既然不能一下子完成2吨的量,那就多做几组,一次20组100公斤,也能完成2吨的目标。在这种情况下,你会发现你根本完成不了后卧推。很简单,因为神经系统不可能多次释放最高的神经冲动来收集所有的肌纤维。这些厉害的训练注意短期爆发。我们只在力竭前完成动作,一般人做6-12次左右。
3、 健身的组数到底是怎么个做法的?做完几组一个动作后再做下一个动作。适合初学者和做基础练习的人。是正确的。如果依次做几个动作,所有的动作都是为了练不同的肌肉,那就叫循环运动,适合比较熟练的人健身和节食者。也是正确的。依次做几个动作,所有这些动作都是为了练一个肌肉群,这叫巨人团操,适合1岁以上的人健身。也是正确的。
4、 健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...首先,健身不要抓住几个数字不放。如果没有八组,还是四组合适,重点是负荷够不够。多了就减了,第一,重量要到位,不要具体到数字,要尽量接近你的力量极限。第二,疲劳程度要够,如果增加肌肉,就要尽量让肌肉疲劳。不能的我建议充分热身后做12 10 8 6,尽量让最后一组满负荷,然后徒手重复动作直到不能重复,休息150秒以上再重复四组,对于侧肩sidelateral等难以达到满负荷的部位,用组合动作过载和超集来练习,在一定基础上使用一些非常规器械,超粗麻绳之类的。