1.可以用手拍打酸痛的肌肉，放松肌肉,很多健身者的经验证明，肌肉酸痛的时候坚持训练，肌肉感觉不到刺激，很难练,可以每天适当运动,所以最好等到肌肉酸痛消失后再训练,如果继续运动，应该先热身，因为身体热了，就会消除酸痛感,很有必要，因为我喜欢健身,我也喜欢健身，全身的肌肉都在家练过。
乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
糖厌氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉是乳酸堆积造成的。肌肉无氧代谢产生的乳酸在肌肉中不能逆转为糖，只有一小部分被氧化，大部分从血液转运到肝脏，转化为肝糖原。负重训练后肌肉酸痛是不可避免的，只有乳酸通过血液循环不断进入肝脏，转化为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。这个过程是训练后恢复过程的一部分。乳酸是一种强酸，它在体内的过量积累会破坏体内pH值的稳定，从而降低机体的工作能力。很多健身者的经验证明，肌肉酸痛的时候坚持训练，肌肉感觉不到刺激，很难练。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应倾向于排斥肌肉运动，很难集中精力训练，更不用说建立肌肉-意志的联系了。所以最好等到肌肉酸痛消失后再训练。虽然你的训练热情很高，欲望很强，但是你要明白，没有完全恢复，肌肉是无法充分生长的。
建议，运动后酸痛是正常的。如果继续运动，应该先热身，因为身体热了，就会消除酸痛感。坚持五天左右就习惯了，就不会再酸了。当然，要想进步快，只能加强运动强度来促进肌肉增长。肌肉增长与营养加上运动强度成正比。每个人也有自我限制感。不要太勉强自己，过度疲劳也不好。
4、经常 健身肌肉酸痛的时候还有必要继续去 健身吗?很有必要，因为我喜欢健身。1.可以用手拍打酸痛的肌肉，放松肌肉，2.注意不要运动过度。可以每天适当运动，简而言之，听从你的身体。3.注意营养，如果你想获得更大的肌肉，就多吃蛋白质含量更高的食物。4.最重要的是每天坚持锻炼，慢慢的，你的肌肉就不会酸了。可能你没有坚持运动，有时候运动过度肌肉会酸痛，这是正常现象，不用担心。以上是我自己的经验，简单实用，我也喜欢健身，全身的肌肉都在家练过。
