核桃、黑木耳、太阳都含有很多食物没有的营养成分，所以是好东西,与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原,根据自己的胃口和条件决定食物,谷物也是有益健康的东西,所以要想达到增肌的效果，就要注意饮食中蛋白质和碳水化合物的摄入,蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质。
首先要注意减脂和增肌的矛盾，因为减脂比吸收消耗更多的能量，而增肌则均衡地将能量转化为肌纤维。所以要想达到增肌的效果，就要注意饮食中蛋白质和碳水化合物的摄入。然后，你要以水果蔬菜为主，尽量少吃脂肪多的东西，既不会增加脂肪，也一定程度上有助于肌肉增长。根据自己的胃口和条件决定食物。我每天早上吃两个鸡蛋，中午隔天吃牛肉，晚上吃两袋牛奶。感觉肌肉长了。望采纳
早上七点半起床面包或者米粥，一杯肌肉粉。早上十点半左右，可以吃两个鸡蛋，一个蛋黄或者一碗五谷杂粮。凌晨12: 30，最好有鱼或者捕获的鱼，加青菜，适合自己口味的菜。多吃黑木耳。这是好东西。自己配吧。三点半，有两种水果。好的水果有橘子、苹果、橡胶、葡萄和猕猴桃。这些水果都不错，富含多种维生素和微量元素。或者吃点黑桃。都是好东西。请在7点钟吃晚餐。这样，我们每天都需要足够的营养。。有阳光的时候多晒晒太阳。核桃、黑木耳、太阳都含有很多食物没有的营养成分，所以是好东西。隔几天吃一点就好了。谷物也是有益健康的东西。
3、 健身如何搭配 饮食运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原，对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物，蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质。因此，吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸，脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复没有太大作用。所以，如果你愿意，运动后完全可以吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物，适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快你的恢复，帮助你更好更努力地锻炼。
