弯曲哑铃划船(站立哑铃弯曲划船)由杠铃弯曲划船演变而来,3.模拟划船的自然动作，适用于健身房间和家庭运动,划船器是很好的有氧运动,虽然这是一个大众都在鼓励健身的时代，但是健身对男性的主流标准是要有肱二头肌和八块腹肌，而女性要有沙漏型身材，也就是腰细、丰胸、腿长。
弯曲哑铃划船(站立哑铃弯曲划船)由杠铃弯曲划船演变而来。其优点是没有杠铃杆的束缚，增加了锻炼幅度，增加了背阔肌的刺激强度。同时，在弯腰举哑铃划船的过程中，为了保持平衡，更多的肌肉参与其中，从而达到锻炼的目的。弯腰哑铃划船主要是加强背阔肌，同时也锻炼三角肌后束。弯腰哑铃划船动作要领:1。双脚分开与肩同宽，屈膝前倾，双手握哑铃，自然下垂。2.向后推，拉起上臂使肘关节超过背部，然后慢慢返回。弯腰哑铃划船注:1。上半身不要太前倾。2.在拉起哑铃时，保持上臂贴近身体。3.慢慢返回，继续刺激背部肌肉。4.上臂到最高点时，最好有意识地收紧背部。
划船器是很好的有氧运动。在1点。划船小时，每一次屈伸的手臂划水都能锻炼到90%左右的伸肌，所以对于平时几乎不参加任何运动的伸肌来说，确实是受益匪浅。同时对锻炼背部肌肉也有明显的作用，可以使背部在前屈后伸时有更大的活动范围，使脊柱各个关节得到锻炼。这样既能提高肌肉的弹性，又能增强其韧性。2.练习划船时，要注意动作的连续性。不要在每一次推和伸中都停顿，一定要做得恰当。如果幅度太小，参与运动的肌肉就不能得到充分的拉伸或收缩。3.模拟划船的自然动作，适用于健身房间和家庭运动。锻炼手、腿、腰等部位的肌肉，有效锻炼和拉伸肌肉，尤其是腰背部的锻炼，缓解腰酸背痛症状。4.同时，腰痛肌肉的生理流活动也大大改善。特别适合长期在电脑前工作的白领。5.最大运动试验是在不同的健身装置下进行的，其中划船装置可以达到较低的心率、较高的摄氧量和较高的能量消耗，并能促进体能，可以利用全身的肌肉达到塑身的效果。
3、为什么 健身房中俯身 划船很少有人做?我觉得有以下几个原因:1 健身房间，练背的人不多，所以俯身划船也没几个人做。你没看见吗？虽然这是一个大众都在鼓励健身的时代，但是健身对男性的主流标准是要有肱二头肌和八块腹肌，而女性要有沙漏型身材，也就是腰细、丰胸、腿长，虽然背部训练很重要，而且我们都不希望有难看的有钱包，但却很少被提及。2弯腰杠铃划船难度很大，没有一定的训练基础基本不可能做到，因为杠铃划船 thing弯腰的时候，要能弯曲臀部，保持脊柱稳定，这本身就很难。同时需要双腿的力量才能停下来，腰腹的力量才能稳住腰椎，然后抓住杠铃，所以，要真正把杠铃划船做好，首先要有下肢训练的基础。3弯腰杠铃划船做不好后果严重，我们做这个动作的初衷是为了练习背诵，但正如我上面所说，其实很少有人符合做这个动作的要求。更重要的是，做杠铃划船如果不能保持正确的姿势，肯定会造成背部损伤，这不值得吗？于是，弯腰杠铃划船就成了大多数人不碰的运动。
