不管一次多少，吃完就好,练习前先热身五分钟,每次总锻炼时间不要超过90分钟,肌肉有恢复期,你可以每天去健身房但是不能每天都在同一个地方练习,健身房训练项目:有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等,我就去健身房平时练胸背肩,一周一次锻炼4-5次，如果身体健康，可以练习7次。
这里有个计划让你徒手练习。基本上你想练的都练过了。第一，时间，每次半小时到45分钟。练习前先热身五分钟。二、计划1、俯卧撑，每组10-15个，做4-6组。2.拉伸双杠手臂，每组5-10个，做2-3组。3.引体向上。这个数字是你自己定的。比如一次只能做5个，给自己定一个20的任务，然后分组完成。不管一次多少，吃完就好。注意，正反手握拍都要练。正握用来训练背部肌肉，反握用来训练二头肌。4.仰卧起坐，15-25人一组，4-6人一组。力求动作规范，到位，宜慢不宜快。记住，一定要到位。一个适当的实践比其他不适当的更好。这是我之前自己的计划，感觉还不错。效果不比哑铃差。就是下半身练不了，但是能跑。
你可以每天去健身房但是不能每天都在同一个地方练习。所以如果不能全身，一般可以练胸、背、肩、臂、大腿、小腿。我就去健身房平时练胸背肩。可以每天练腹部，三天练一次胸背肩。肌肉有恢复期。如果你想肌肉练习的明显点，每天练习后多吃高蛋白的食物。
3、去 健身房怎么 锻炼可以增长 肌肉?步骤。先练什么,后练什么。有氧运动的效果:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等，可以随便选一个，时间要控制在45-60分钟。慢跑也可以，控制靶心率就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内。之后还可以做仰卧起坐和俯卧撑，想长高的青少年可以练习引体向上，双臂支撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是为了让骨骼不被挤压和拉伸。腹部减脂者，有氧运动后做2-3组仰卧起坐，每组25个以上，健身房训练项目:有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。1.动感单车:氛围好，强度高，疲劳度高，效果好，2.健美操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中，4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。减脂者可以2-3组做运动后仰卧起坐，每组25个以上，每次总锻炼时间不要超过90分钟。一周一次锻炼4-5次，如果身体健康，可以练习7次。
