背部力量拉动身体，肩膀自然下沉,如果想全方位锻炼背部肌肉，可以考虑在上述训练后增加一个杠铃划船训练，更偏向背阔肌,一般一周练两次背,那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢,下面介绍一些哑铃练习背部动作，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉,健身哑铃是练习背最广泛使用的。
健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃练习背部动作，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立，划船时背部不能转动。2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度。背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松。不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。
2、如何在一个月通过 健身让背部得到锻炼?关于这个我有自己的亲身经历。不到一个月的时间，短短几个周期就达到了通过经典的宽握引体向上锻炼背部肌肉的效果，而且视觉上明显有更饱满的线条。如果你和我一样有一定的训练基础，可以直接去做负重训练，我用30斤的重量做引体向上训练，每组8个极限。进行4组，组间休息90秒。一般一周练两次背，但是这个动作只能锻炼背部的大部分肌肉，我们最爱的背阔肌可能得不到足够的刺激。这个因人而异，因为我以前是有针对性的背阔肌训练，所以宽握引体向上后背阔肌没有很强的抽送感，如果想全方位锻炼背部肌肉，可以考虑在上述训练后增加一个杠铃划船训练，更偏向背阔肌。得到高强度的运动，还要有一定的饮食跟进。
