哑铃很少能练出腰部肌肉，更别说爆发力了,哑铃只能锻炼肌肉，不能锻炼用力等打击力量，所以必须经过专门训练,从拳法上看，一拳让人摔倒的力量绝对大，瞬间爆发力特别强,其次，你需要利用腰部力量和背部肌肉群，否则达不到这个效果,1、强化腿部力量:深蹲(最好负重)增加大腿力量；提起脚跟，增加小腿力量。
哑铃只能锻炼肌肉，不能锻炼用力等打击力量，所以必须经过专门训练。从拳法上看，一拳让人摔倒的力量绝对大，瞬间爆发力特别强。其次，你需要利用腰部力量和背部肌肉群，否则达不到这个效果。哑铃很少能练出腰部肌肉，更别说爆发力了。只有每天不断练习出拳，多练习几次，才能给人很强的力量
想要心肺功能越来越好，就要学会1。坚持有氧运动，比如跑步、游泳。这些练习要有效进行，不要半途而废。2.多走走。这种方法最方便有效。每天多走路，不仅能让你的心肺越来越好，还能保持头脑清醒。3.多爬楼梯。比起爬楼梯，爬楼梯更方便达到攀爬的效果。4、跳绳，跳绳携带方便，操作简单。
4组每周深蹲一次，每组5个(重量约为你所能承受最大重量的60%)，6组每周半蹲跳一次，每组10个(重量约为你所能承受最大重量的40%)。以上两项为每组5分钟左右蛙泳，空手起跳接触篮板。每周三次，六组，每组直到筋疲力尽，组间休息，直到身体酸痛缓解。顺便说一下，你的弹跳已经很好了。
4、如何锻炼让我可以跳得更高。1、强化腿部 力量:深蹲(最好负重)增加大腿力量；提起脚跟，增加小腿力量。也可以蛙泳，小腿绑沙袋，垂直跳。2.强化腰腹力量:做仰卧起坐简单有效练腹肌，也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢，快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底，做反仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，保持下半身不动，以腰部为轴反复抬起上半身。
