包括维生素a，B族维生素，维生素c，D，E，K等,人体对每一种都有一定的需求量维生素,维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素，是健康人体不可缺少的营养素,但长期大量补充维生素也会产生副作用，要做足,维生素A、维生素C、维生素E以及硒、锌等微量元素都属于抗氧化剂。
维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素，是健康人体不可缺少的营养素。包括维生素a，B族维生素，维生素c，D，E，K等。人体对每一种都有一定的需求量维生素。如果缺乏，就会出现不良反应，严重短缺。但长期大量补充维生素也会产生副作用，要做足。最好通过合理的饮食来吃，避免长期缺乏。
维生素A、维生素C、维生素E以及硒、锌等微量元素都属于抗氧化剂。以上大部分成分都包含在以下食物中:维生素a-橙子等黄色水果；胡萝卜、南瓜等蔬菜；等鱼。维生素c-水果；绿叶如西兰花、菜花；草莓、蓝莓、覆盆子等浆果。土豆和红薯。维生素E——坚果、种子、鳄梨、植物油、鱼油等。硒-巴西坚果、金枪鱼、卷心菜等。锌——南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。蔬菜和水果最重要的功能之一是为我们的身体提供抗氧化剂。
健身运动结束后，需要快速补充蛋白质的1。训练结束后三到五分钟内可以喝蛋白粉、乳清蛋白粉2、牛奶和豆浆、果汁和水3。然后训练半小时后，可以吃蛋清和面包片4。一个小时后，就可以吃点瘦肉了。但需要注意的是，在补充蛋白质的同时，也要补充糖分。
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