在这个年龄，可以多做运动(如跳跃、全身运动、拉伸)，促进肌肉的发育和生长,如果你在健身房间，还可以得到椭圆机,哑铃训练等力量训练科目不知道影响身高,健身，如果是跑步或者骑车游泳等有氧运动，不仅会影响长高，还会贡献长高，特别喜欢跑步，跑步的时候你的软骨会分泌。
健身，如果是跑步或者骑车游泳等有氧运动，不仅会影响 长高，还会贡献长高，特别喜欢跑步，跑步的时候你的软骨会分泌。建议你每周至少做三次有氧运动，比如慢跑或者骑自行车。如果你在健身房间，还可以得到椭圆机。这样的有氧运动，每次应安排在40分钟以上，1小时以内。上半身动作可以用蝶式胸钳，用哑铃做抬臂(二头肌训练)，屈臂(三头肌训练)，杠铃卧推(胸肌训练)，高张力器械牵拉(背阔肌训练)。
2、青少年练肌肉会 影响身高吗?15、16岁不适合负重训练。在这个年龄，可以多做运动(如跳跃、全身运动、拉伸)，促进肌肉的发育和生长，15、16岁以后，可以进行适度的负重训练，强化肌肉组织，增强力量。一般来说，不超过自己体重的一半就够了，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育。只有年龄太小(如儿童)时，才要注意运动量和强度，在这个年龄阶段，我们应该专注于灵活性，协调性，平衡，技术等方面的锻炼，而不是专注于肌肉和力量的发展。哑铃训练等力量训练科目不知道影响身高，通常举重运动员都比较矮，因为，为了取得好成绩，在运动员的选拔中，会挑选一些矮壮的运动员。
