1.蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品,①香蕉可以补充健身中因出汗造成的钾钠流失，起到缓解疲劳、恢复机体的作用,对于健身增肌的人来说，蛋白质是帮助肌肉生长的果实,2.②菠萝含有丰富的果酸，可以缓解健身引起的肌肉疲劳，消除健身引起的炎症或水肿,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。
运动量大，要多补充营养。1.蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
1坚果炒货类，如花生、核桃、开心果、瓜子、杏仁等2干果类，如葡萄干、苹果干、猕猴桃干、大枣干等。，以及果脯、蜜饯、话梅等。，名义上是用各种干果做的。3膨化油炸，如薯片、薯条、虾片、爆米花、锅巴、方便面、洋葱卷等。
3、有哪些 零食是适合 健身吃的?1。①香蕉可以补充健身中因出汗造成的钾钠流失，起到缓解疲劳、恢复机体的作用，2.②菠萝含有丰富的果酸，可以缓解健身引起的肌肉疲劳，消除健身引起的炎症或水肿。3.③苹果中的维生素可以补充身体在运动中流失的水分和维生素，4.④牛油果中的蛋白质。对于健身增肌的人来说，蛋白质是帮助肌肉生长的果实。
