还是多做有氧运动吧，然后四处看看健身老手的动作，学习一下,我健身房和朋友第一次，力量不稳，导致肩膀脱臼...力量训练网上有很多教程，可以根据自己的情况和运动量来选择,当然，一开始不要太在意速度，坚持跑步时间,第一次去健身房不推荐实力,刚去健身房，第一件事就是热身。
刚去健身房，第一件事就是热身。热身五分钟再做全身力量训练，也就是用器械训练胸、背、腿、肩、腹、手臂，循环运动。运动一个小时左右的时候，每组之间不要休息。长期这样坚持下去，自然会瘦下来。最后，在运动的同时，还需要注意饮食。不要吃高热量的食物，含脂肪的食物，零食和一些主食。不喝，就白开水。多吃蛋白质含量高的食物，瘦肉或蛋奶、豆浆。最后，祝你减肥成功。
准备运动，拉伸肌肉，避免运动损伤。主要是跑步。速度在增加。当然，一开始不要太在意速度，坚持跑步时间。第一次去健身房不推荐实力。还是多做有氧运动吧，然后四处看看健身老手的动作，学习一下。跑了一些天，体力上来了就可以加入力量训练，不然在运动中很容易受伤。我健身房和朋友第一次，力量不稳，导致肩膀脱臼...力量训练网上有很多教程，可以根据自己的情况和运动量来选择。
3、新手去 健身房应该怎么练健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态，出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节，运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武之人，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
