不吃米饭等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉一起吃,1，苹果餐，只是持续3天的苹果减肥法,2、菠萝减肥法，坚持一周只吃菠萝,第3天晚上，喝一两勺食用橄榄油,我可以学习我的减肥方法,首先，我控制饮食,其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞,以下是一天的增肌量食谱，可根据个人情况作为参考。
1，苹果餐，只是持续3天的苹果减肥法。其他人可以喝水和茶。第3天晚上，喝一两勺食用橄榄油。2、菠萝减肥法，坚持一周只吃菠萝。用其他水来补充。3、水煮蛋减肥法，每天吃8 ~ 9个水煮蛋，坚持2周。不吃米饭等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉一起吃。4、红小豆减肥法，将红小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。5、酸奶减肥法，每天只吃1 ~ 2个酸奶，其他正常时间吃。
以下是一天的增肌量食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。
3、 健身 减脂期怎么吃饮食搭配怎么安排我可以学习我的减肥方法。首先，我控制饮食，早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞，最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果，请不要放松女生，对自己狠一点。
