主要锻炼手腕力量和前臂外侧肌肉；每组20~25个做2组,也可以换成拉力器，健身棒，也可以搬重物锻炼身体,手握哑铃，手背向下推，向前转手腕运动,用哑铃锻炼手腕力量的方法如下:1,2.用健身棒练习:双手握住健身棒的两端可以是直的也可以是弯的(练习之初是弯的)平端健身棒，手腕用力转动手腕。
可以练习支撑。动作类似俯卧撑，但做完后不用抬起身体，手臂始终极度弯曲。如果你能坚持两分钟，恭喜你，你已经很坚强了。2.俯卧撑，15个一组，一共做5组。你做得越慢越好。这样可以最大限度的刺激你的肌肉。3.运动然后，用手腕 力量转棒，逆时针转针，直到双手酸痛，休息2到3分钟。最好每天坚持三组，多一组也没关系。每天可以适当练习几组哑铃。
2、哑铃如何锻炼 手腕力~!腕部运动器材一般包括哑铃、杠铃、腕部器械、绕腕器械。也可以换成拉力器，健身棒，也可以搬重物锻炼身体，用哑铃锻炼手腕力量的方法如下:1。手握哑铃，手背向下推，向前转手腕运动，主要锻炼手腕力量和前臂外侧肌肉；每组20~25个做2组。2.将哑铃握在手里，用手背平齐，倒立手腕运动，做2组，每组20~25个，3.将哑铃握在手中，眼睛向上打孔，左右转动哑铃，或者前后摆动。每组做2组，每组也做20~25个，需要注意的是，哑铃的重量一定要根据自己的能力来选择。首先要感觉有一定的分量，这个有点难做，也可以通过以下方式锻炼。1.用擀面杖装置锻炼:用一根类似擀面杖的短棍，中间有一米左右的绳子，绳子下端绑一个重物，双手交替翻转，把重物卷起来再放下。效果很好，2.用健身棒练习:双手握住健身棒的两端可以是直的也可以是弯的(练习之初是弯的)平端健身棒，手腕用力转动手腕。和其他形式的锻炼一样，应该循序渐进，不能冒进。
