可以通过做卧推来练习足尖内收；中间双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；束好后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复,1、仰卧哑铃胸推主要锻炼整个胸大肌,6.仰卧，身体向下倾斜哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝,数量可以根据你哑铃的重量来定,3.仰卧，身体向下倾斜哑铃推胸主要是锻炼胸大肌下缘,3.肱三头肌为主推(1)哑铃卧推；(2)颈后部一臂哑铃手臂屈伸。
1、仰卧哑铃胸推主要锻炼整个胸大肌。2.仰卧并向上倾斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上缘。3.仰卧，身体向下倾斜哑铃推胸主要是锻炼胸大肌下缘。4.仰卧哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。5.仰卧并向上倾斜哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。6.仰卧，身体向下倾斜哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。7、仰卧哑铃手臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。使用中等或以上重量，每组做8到12个，重量逐渐增加练习。一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。
2、16岁 哑铃锻炼方法 哑铃如何锻炼1，用一只手握住-1(更紧)，坐，弯，将握住哑铃的手臂贴在大腿内侧弯曲拉伸。反复进行，可以有效的练习前臂肌肉，2.肱二头肌的主拉可以用大臂来完成哑铃而且屈伸也是可以的。拉伸的时候不要放到底，这样肱二头肌总是受力，还有施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在做哑铃大臂弯的时候，因为从直到第二步:上面90度做7下，第三步:180度做7下，数量可以根据你哑铃的重量来定。3.肱三头肌为主推(1) 哑铃卧推；(2)颈后部一臂哑铃手臂屈伸，4.三角肌分为三束:前、中、后。可以通过做卧推来练习足尖内收；中间双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；束好后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。
