如果在做大运动量的运动之前，花20分钟左右的时间在身体上做拉伸，会缓解肌肉酸痛，保持关节健康，让身体感觉柔软结实,运动量大的人一周需要拉伸7天，一天需要拉伸2-3次，所以不需要那么长时间就可以反复做各种拉伸的动作，直到身体重新感到灵活为止,其次，拉伸不是热身的一部分,这是因为身体不及时拉伸,早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态。
首先，日常生活中，经常会出现一天疲劳导致第二天腰酸背痛的情况。这是因为身体不及时拉伸。如果在做大运动量的运动之前，花20分钟左右的时间在身体上做拉伸，会缓解肌肉酸痛，保持关节健康，让身体感觉柔软结实。其次，拉伸不是热身的一部分。适合在热身后进行，因为此时肌肉和身体关节已经处于“不耐烦”状态。这个时候拉伸的效果最好，最大限度的降低了受伤的可能性。拉伸最有效的时间应该是运动后，这样会让运动效果更好。最后，从运动量和运动时间上来说，运动量少的人，一周大约需要拉伸3次来保持身体的灵活。每次需要30分钟。运动量大的人一周需要拉伸 7天，一天需要拉伸2-3次，所以不需要那么长时间就可以反复做各种拉伸的动作，直到身体重新感到灵活为止。
拉伸是一项能让你感到轻松愉快的运动。不受时间地点的限制。只要你想做拉伸行动，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态。为什么拉伸哪里？1.拉伸它可以调节身体状态，放松精神，2。缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的运动范围，拉伸运动会让运动无拘无束。5.可以防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。7.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。
拉伸是一项能让你感到轻松愉快的运动。不受时间地点的限制。只要你想做拉伸行动，就可以马上行动。早上起床，等很久，上班坐很久，健身运动前后，通过-0可以缓解疲惫，达到放松的状态。跑步后注意休息一至一分半钟再做俯卧撑，有效。很多人有一个错误的观念，认为一直运动是有效的，但事实并非如此。中间短暂的休息可以让接下来的训练更有效果。
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