你做完之后有氧20分钟，做多了/12345677/,如果心率达到每，此时运动开始是有氧和无氧的混合代谢,羽毛球力量强但耗时长，所以成为混合有氧无氧运动,有氧15分钟运动前主要靠体内糖分提供动力,增肌是无氧，减脂是有氧,我们先来看看什么是有氧或无氧运动有氧运动的心率一般在每分钟130左右。
1、我想 健身 有氧和 无氧结合一天该怎么练习啊我们先来看看什么是有氧或无氧运动有氧运动的心率一般在每分钟130左右。如果心率达到每，此时运动开始是有氧和无氧的混合代谢。如果心率达到每分钟160甚至180次以上，此时的运动就已经属于无氧运动了。常见有氧运动:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞健身跳舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等球类运动等。常见无氧运动:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长肌收缩)等。
2、关于 健身, 有氧和 无氧如何搭配羽毛球力量强但耗时长，所以成为混合有氧 无氧运动。增肌是无氧，减脂是有氧。两者都是先热身，先增肌，先做力量。你做完之后有氧20 分钟，做多了/12345677/。减脂也是第一实力，但是做完之后有氧 40 分钟。力量训练大概20-50 分钟，看你身体适应情况。脂肪多的话先减，羽毛球最后。
3、 无氧 有氧结合训练比例多少合适?多长时间的 无氧与 有氧训练效果最好?_百...有氧15分钟运动前主要靠体内糖分提供动力。运动后15~20 分钟开始由脂肪供能，所以要想达到好的单次减肥效果，一般需要/12345677。无氧运动是一种负荷强度大、即时性强的运动，通常很难持久，如果时间不多，请尽量让每次训练时间短一些。比如用循环训练，15-20 分钟就够了，但是，你要保证每次至少锻炼30 分钟。理想情况下，每次锻炼应持续45 分钟，最多1小时，如果你的目标只是增肌，那就起飞有氧训练，专注于做大做强。而如果你想增肌，还想提高耐力和心肺功能，那么有氧是必须的，这大约是你花在力量训练上的时间的1/3，如果你的目标是增肌，同时减掉少量体脂，就要合理控制力量有氧的比例。可以试试5:2或者2:1，看个人情况。
