来，我再给你一个健身计划,所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位,第一天是胸部和二头肌，第二天是大腿，第三天是背部和小腿，第四天是肩膀和三头肌,其次，健身房一定要选择离家近或者上班近的,所以，不管刮风下雨下雪天冷天热天，只要健身房还开着，就不可能阻止你去健身,也可以天天去。
如果按照计划进行训练，可以一周训练三次初学者，每次训练时间在一小时左右。如果充分刺激的话就ok了。太久不一定好。
看你怎么吃了。如果你能保证每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质，每公斤体重摄入1克以上碳水化合物，建议你每天都去，但也要有计划，安排休息日，让身体得到恢复。如果不能保证足够的营养摄入，最好隔天去一次，不然肌肉会长出来。以上是为了增肌。我不知道你健身的目的。如果只是想运动，只需要营养均衡就可以了，不要太苛刻。也可以天天去。来，我再给你一个健身计划。如果想增肌，四天一个周期也是不错的。第一天是胸部和二头肌，第二天是大腿，第三天是背部和小腿，第四天是肩膀和三头肌。多里安和乔凯特都用过。
为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
4、 冬天太冷如何坚持去 健身房?首先，冬天是增肌的好季节。减脂期间可以吃很多不能吃的食物。其次，健身房一定要选择离家近或者上班近的。环境让你觉得舒服，让你有去的冲动，而不是内心的抗拒。最后，最重要的一点是内心的爱。爱是因为你在健身的过程中感受到了带给你的快乐，你能看到自己外在和内在的变化。所以，不管刮风下雨下雪天冷天热天，只要健身房还开着，就不可能阻止你去健身。
{4。
