在练习马甲line的时候一定要保护好自己的关节，千万不能让自己的关节受伤，并且提前做好拉伸练习，千万不能让自己抽筋，但是我觉得最重要的是在练习马甲line的时候一定要保护好自己的生命，不能让自己受伤,马甲线其实是腹肌的明显表现,练马甲线的第一步就是降低体脂率,所以练马甲线最重要的就是减脂。
马甲线其实是腹肌的明显表现。其实每个人都有腹肌，只是有些人腹部脂肪少，所以腹肌看起来比较明显。有些人的腹肌被大量脂肪覆盖，所以他们的腹肌并不明显。所以练马甲线最重要的就是减脂。想减脂，无非是“管住嘴，迈开腿”。一定要少吃油腻的油炸食品，多吃蔬菜水果和脂肪、糖分含量低的食物。如果锻炼的话，一周可以做三次，每次最好有一个小时。跑步或者做一些无氧运动是有好处的。长此以往，只要坚持三个月，你的马甲线就会比现在明显很多。
正常情况下，不管你是胖是瘦，只需要坚持一个多月的腹部训练，你的腹直肌就会有非常明显的进步。体脂率低的人腹部皮下脂肪很少，所以轻微肿胀的腹直肌很容易显露出来。另一方面，有肚腩的人，即使腹肌很强壮，还是会被厚厚的一层脂肪覆盖。练马甲线的第一步就是降低体脂率。所以可以先做一些有氧运动，比如跑步，游泳。最好每天坚持做40分钟以上的有氧运动。同时要合理控制饮食，少吃含有大量热量和高脂肪的食物。运动后，你一定不能喝果汁饮料，因为它们含有大量的糖。只有这样，我们培养出来的马甲线才会逐渐显现出来。其次，定期做卷腹运动。可以说没有卷腹，没有腹肌。卷腹是增加腹肌的好运动。每天卷腹可以增加腹肌的重量。
你可以通过跑步、做仰卧起坐、做平板支撑、做俯卧撑、跳绳来练习马甲线。在练习马甲 line的时候一定要保护好自己的关节，千万不能让自己的关节受伤，并且提前做好拉伸练习，千万不能让自己抽筋，但是我觉得最重要的是在练习马甲 line的时候一定要保护好自己的生命，不能让自己受伤。
4、想拥有 马甲线该怎么锻炼?需要多长时间?在运动方面，单纯的卷腹训练并不能减少腹部脂肪。应选择全身有氧运动，增加热量消耗，促进体脂率下降，跑步、跳绳、健美操、开闭跳、跳舞都是不错的选择。坚持锻炼1小时健身天，坚持2-3个月，体脂率下降5%左右，腹部慢慢恢复平坦。
