方法是:用力增加腰椎曲度，然后尽力使腰椎后弓,建议题主考虑一件事，准牛发行的健身保障，保障健身过程中的各种风险，让你在健身过程中无后顾之忧，保费便宜，保障全面,胸腹，三头两头塌在腰部的危害:大的危害不算什么，但是会影响你俯卧撑的质量,腰椎本来是向前弯曲的,并不是腰椎前倾。
并不是腰椎前倾。腰椎本来是向前弯曲的。由于背部肌肉的柔韧性较好或力量较弱，您可能有过多的腰椎弯曲。首先，你要找到自己的脊柱中立位。方法是:用力增加腰椎曲度，然后尽力使腰椎后弓。尽力就好，不一定很大程度。重复两个动作，然后在这两个位置之间找到脊椎的中间位置，这是你在日常生活中走路和站立时应该保持的姿势。然后你还要练背肌和腹肌。最后，在日常生活中，尤其是走路的时候，要注意收腹，但是不要太挺胸。来看看我的博客吧。
腰背拉筋动作要领:双脚步调一致站立，胸部挺直，双臂自然下垂，双手十指交叉，双臂伸直抬起；慢慢前倾，抬头，挺胸，腰放下，双手尽量放在地上。然后双手握住脚跟，让胸部逐渐贴住双腿，静止片刻。然后双脚不动，身体左右转动90°，双手压向左脚外侧，抬头一会儿。(图10)。练习步骤:先做前倾练习，然后逐渐做双脚并拢前倾练习，双手触地，双腿抱地，保持一定时间。要求:掌握动作要领，双腿伸直，收腹收臀，尽力向前弯曲。
俯卧撑可以说是一个可以刺激身体绝大多数核心部位的动作。胸腹，三头两头塌在腰部的危害:大的危害不算什么，但是会影响你俯卧撑的质量。总之你白做了很多俯卧撑。如何避免因为没有真正刺激到你的背部和腹部肌肉群:次数少，组数多，每组不要太多，但是每组一定要保持动作标准，否则你就白做了一组，然后控制好每组的间隔，不要休息太久再做下一组。还有一点就是你可以去健身 room进行专业的运动，或者通过其他的有氧运动，同样可以达到减脂增肌的效果！建议题主考虑一件事，准牛发行的健身保障，保障健身过程中的各种风险，让你在健身过程中无后顾之忧，保费便宜，保障全面。毕竟保险意识还是要有的，死里逃生就是最突出的例子。
4、自由泳塌腰如何纠正?自由泳滑步，是因为身体的重心在身体的腰腹部，导致腿部和手臂无法发挥杠杆作用，导致游泳阻力增加，会影响游泳。纠正腰椎塌陷，首先要全身放松，不要紧张，调整呼吸，这样更容易浮出水面，重心尽量分散到全身，保持最大浮力，以减少游泳时的阻力，防止腰椎塌陷。
