晚餐少吃蔬菜、冷餐、水果、菌类等,午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食,每顿饭都是七八成饱，因为人天生就有储存食物的天性,比如合理控制一日三餐，可以参考下面的食谱,，少吃主食,健身我想要的是拥有完美的身材,除了健身，我还要合理控制饮食。
8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12: 00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，12:00加餐水果适量。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋
朋友，如果你只有一个肚子，那么你的饮食习惯首先要改变。建议你少吃多吃。每顿饭都是七八成饱，因为人天生就有储存食物的天性。等到你觉得饱了的时候，你已经吃得太多了。早餐可以吃牛奶 燕麦 鸡蛋。面包是不是全麦的，要看你的实际情况。午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食。如果你觉得饿了，你可以吃一些粗粮，比如馒头和红薯。如果下午三四点饿了，可以吃水果，比如苹果，一定要带皮吃，增加膳食纤维的摄入。晚餐少吃蔬菜、冷餐、水果、菌类等。，少吃主食。记住:全天多喝水，最好是白水。因为水可以增加饱腹感，提高脂肪转化为肌肉的效率，人体70%左右是水，所以多喝水尤为重要。
3、 健身每天吃什么?健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食，比如合理控制一日三餐，可以参考下面的食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
