把线放在你这边，选择合适的长度,然后身体保持一个方位，在正方形的四个点跳跃,俯卧撑，俯卧撑是很好的运动，场地不限，所以你每天做几个俯卧撑计划是很好的运动健身,at家里锻炼方法:买一些健身器械，可以选择一些实用的，哑铃，臂棒等,自己做一套健身和计划，根据个人情况决定运动量。
你可以通过以下方式在家锻炼:1。慢慢蹲下:双脚分开与肩同宽。慢慢下蹲到下蹲姿势，然后慢慢起身。还不如起来蹲四秒。同时，抬头挺胸。2.平行跳:最好有标准线。把线放在你这边，选择合适的长度。刚开始不要太长，半米到一米就好。然后平行跳跃。来来回回数一数。3.换腿下蹲:站直，向前迈一步。这是起始位置。然后跳到最大，空中换腿。4.不曲膝跳:站着跳，但在跳的过程中不要曲膝。5.正方形四边跳:在你面前划一个正方形，边长半米。然后身体保持一个方位，在正方形的四个点跳跃。跳一格算一次。6.高抬腿跳:蹲着跳，跳的时候腿尽量抬高。7.极限深蹲跳:深蹲跳至极限高度。可以在篮板下做，每次尽量摸到相同的高度。
2、在 家里能做点什么运动能锻炼身体at 家里锻炼方法:买一些健身器械，可以选择一些实用的，哑铃，臂棒等。自己做一套健身和计划，根据个人情况决定运动量，在业余时间，我每天可以锻炼两个小时。有朋友觉得这种锻炼没意思，我可以在客厅锻炼，一遍又一遍的看电视，也是一种很好的方式，跳绳，跳绳运动起来很方便，可以作为一项室内运动。跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们室内的一个项目计划，每天固定十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。俯卧撑，俯卧撑是很好的运动，场地不限，所以你每天做几个俯卧撑计划是很好的运动健身，臂棍，臂棍移动起来很方便。你可以一边看电视一边做运动，为什么不呢？哑铃，买一副适合自己的哑铃，每天坚持。相信会是个不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对武术爱好者有好处。
