如果能上健身房，当然好，因为器械训练和徒手训练不一样，效果也不一样,一般去健身房就能看到这两个仪器,如果你有条件去健身房，我给你推荐三种训练，可以有效的练出胸沟,如果要练出胸沟，就要加强胸肌内缘的训练,一个人能不能练出胸肌和腹肌取决于原有基础和对胸肌和腹肌的主观满意度。
如果能上健身房，当然好，因为器械训练和徒手训练不一样，效果也不一样。当然，如果真的去不了健身房也没关系，不影响增肌。初学者可以在家做俯卧撑，分为三种(窄距离、中距离、宽距离)。窄距离主要锻炼肱三头肌，也锻炼胸肌。中距与肩同宽或略大于肩。此动作全面展开胸肌。宽度有利于增加胸肌的截面积，即加宽。做俯卧撑的时候，一定要做到动作标准！还有一种，就是高脚垫的俯卧撑(不要太高)。如果有一定基础，可以试试拳击和卧撑。一般一个动作做3 ~ 4组，每组10 ~ 15划。根据实际情况增减
不是专业健美运动员的时候每天练一次就够了。一次可以锻炼一两个部位，差不多一周可以练全身。而且一周练一次一部分就差不多了。一个人能不能练出 胸肌和腹肌取决于原有基础和对胸肌和腹肌的主观满意度。如果腹部脂肪太多，即使有腹肌也看不出来练出。初学者一般严格按照计划锻炼3个月就会有明显的变化。
一般来说，肌肉锻炼有两种，一种是肌肉量小，力量大。这种运动一种是重量小，多组运动，另一种是肌肉量大，力量相对小，重量大，少组运动。胸肌，建议你用卧推和斜推来锻炼。这个练出 from 胸肌很饱满，看着很舒服。两种推法应以卧推为主，斜推为辅。一般去健身房就能看到这两个仪器。
4、哪种健身方法可以增强 胸肌?如果要练出胸沟，就要加强胸肌内缘的训练。比较传统的方式是窄距离卧推和窄距离俯卧撑(你的手靠近中间，两者之间的距离小于你的肩宽)，如果你有条件去健身房，我给你推荐三种训练，可以有效的练出胸沟。一种是用担架交叉夹胸，一种是用胸夹单臂夹胸，第三种是用胸夹站立反夹胸(有兴趣可以给我发消息，详细的动作要领我会告诉你，这里懒得写了)，你可以试试这几个动作，尤其是后三个动作，练习时可以明显感受到胸肌内缘的发力。
