科学健身，你会拥有完美的肌肉,锻炼腰部负重用力拉扯,背阔肌主要通过颈部引体向上进行训练，背阔肌可以经常变宽锻炼，呈倒三角形,这两个动作可以锻炼腰部肌肉的力量，为腰痛患者减轻痛苦，还可以锻炼腰部的肌肉，有利于腰痛的恢复，增加腰部的支撑力，缓解腰痛,这个锻炼主要是锻炼腰部和下背部肌肉。
用哑铃(一定要重)做卧推或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
锻炼腰部负重用力拉扯。可以装满一桶水，弯曲、弯腰或伸直双腿，双手自然抓住桶沿，然后利用腰部的力量挺直身体。注意手臂始终保持与地面垂直，不要弯曲手臂。这个锻炼主要是锻炼腰部和下背部肌肉。每天做5 ~ 10组，每组15 ~ 20次。无器械锻炼最好的背法就是引体向上。背阔肌主要通过颈部引体向上进行训练，背阔肌可以经常变宽锻炼，呈倒三角形。双手握力距离越宽，越倾向于刺激背阔肌上部，距离窄则倾向于下部。后颈部引体向上主要集中在锻炼上背部肌肉群，每次引体向上到最高水平，直到颈后接触单杠，使上背部肌肉极度收缩，停顿一会儿，再恢复。治疗前后颈部5组，每组6 ~ 12次。每次练习1小时左右，每3天一次。
你好，如果增加腰部肌肉，就离不开腹部。练好腹部，腰就好了。教你最简单实用的动作；建议你每次热身15分钟以上(可以慢跑或者跳绳)，然后做腹部运动。可以做仰卧起坐、仰卧收腹、仰卧抬腿、高抬腿、俯卧抬腿、侧卧抬腿、侧卧抬腿等等。每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组11个。记得放松，拉伸腹肌，或者做完后顺时针轻轻搓手。PS:每周至少锻炼5天，可以适当休息两天。
4、腰疼有哪些 健身方法可以改善?仰卧并做下咽或架桥的动作。这两个动作可以锻炼腰部肌肉的力量，为腰痛患者减轻痛苦，还可以锻炼腰部的肌肉，有利于腰痛的恢复，增加腰部的支撑力，缓解腰痛。第二种运动，倒着走，可以让腰部的肌肉在倒着走的时候无法有力的扭动，对腰痛会有很好的缓解。
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