然后就要循序渐进，等身体适应了，再加大运动量,②补充水:运动前、运动中、运动后都要有补充水，并使之成为你运动计划的一部分,如果是高强度健身，最好是补充优质运动饮料,首先at健身，你要量力而行，避免过度的体力消耗,④补充糖原:运动后补充肌肉中的糖原非常重要。
①碳水化合物:碳水化合物是人体为身体活动准备的首选燃料来源。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加快运动后肌肉燃料的补充。每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6到10克。② 补充水:运动前、运动中、运动后都要有补充水，并使之成为你运动计划的一部分。要养成多喝水的习惯，水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。③合理膳食:食物的选择只针对个人，要看运动时间、运动量和运动强度。选择适合自己的食物。④ 补充糖原:运动后补充肌肉中的糖原非常重要。⑤ 补充丢失的钠和钾:运动中丢失的这两种元素可以通过食物来补充。你应该吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。运动后在饮食中加入一点盐，也就是补充出汗流失的钠。⑥维生素和矿物质:体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。
香蕉。运动过程中，微量元素会随着汗液流失。运动后吃一根香蕉有利于补充钾和钠。香蕉还富含维生素，携带和食用都超级方便。巧克力或蛋白奶昔。如果你运动后必须马上忙碌起来，连一个可以坐下来吃点零食的地方都没有，那么一些健康的运动后饮料对你来说也是一个不错的选择补充体力。可以带一杯预先做好的蛋白奶昔或者巧克力牛奶，也可以在饮品店买。这两种饮料都可以帮助你补充蛋白质，热量而且都不会太高。
我在上海白金俱乐部工作了健身 3年，对这个问题比较有经验。首先at 健身，你要量力而行，避免过度的体力消耗。比如你只能举10公斤的杠铃，不要打肿脸充胖子，举20公斤的杠铃。然后就要循序渐进，等身体适应了，再加大运动量。也就是每次运动后教练都会提醒我们及时补水补充。如果是高强度健身，最好是补充优质运动饮料。有补充一些容易消化的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、高蛋白等。，能给肌肉输送足够的氨基酸，为肌肉生长提供原料。
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