斜方肌:斜方肌是一小群肌肉，也有斜方肌的背面和斜方肌的顶部，也就是你的脖子，脖子上长的就是斜方肌的顶部，(这个需要很长时间才能形成),硬拉需要肌肉全身:前臂、斜方肌、下背部、腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也很有好处,锻炼背部和颈部肌肉，可以组合起来锻炼,保护颈部肌肉的恒张力。
锻炼背部和颈部 肌肉，可以组合起来锻炼。可以参考以下方法:1。燕子飞法:俯卧，双手背在背后，挺胸，头胸离开床面，同时伸直膝盖，大腿背离床面3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环。2.三点支撑法:仰卧，走到枕头边屈膝，腹部和臀部尽量向上抬起，依靠头和脚在三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环。3.五点支撑法:仰卧，走向枕头屈膝，尽量抬高腹部和臀部，用头、肘、脚五点支撑身体重量。抬到最高点后，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环。
shoulder肌肉is:三角肌和斜方肌肌肉 groups，其中三角肌是大肌肉群，在三角肌的前面，在三角肌的侧面，在三角肌的后面，也就是肩膀，你手臂的最上面，让人感觉圆的是三角肌。斜方肌:斜方肌是一小群肌肉，也有斜方肌的背面和斜方肌的顶部，也就是你的脖子，脖子上长的就是斜方肌的顶部，(这个需要很长时间才能形成)。背部在你的上背部，比较容易练。就这两块肩肌肉。不知道怎么发图。去百度图片看看罗尼·库尔曼的脖子就知道什么是斜方肌了。
3、怎么锻炼 颈部和肩上的 肌肉?简单有效的!1。用手练习额头和后脑勺对抗，练习前，把手平放在额头上。接下来，用力挤压额头，想想你的手用它做对抗练习，关键是，不只是额头用力，而是额头和手的互动。保护颈部 肌肉的恒张力，不要过分，保持对抗。2.继续数10秒，然后放松，换到这个练习的后面或者后面，对于后排练习，握住你的手，从你的头后面开始。然后，用后脑勺抵住你的手，3.关键是不要让你的头向后移动，还要强迫你的手和头保持你颈部 肌肉恒定的张力。坚持10秒，然后放松换到额头，重复上一部分，扩展数据卧推测试你整个上肢力量的综合能力。不要以为只锻炼三头和胸肌就能取得好的效果，你的肩膀和后背缺一不可。而深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量，硬拉需要肌肉全身:前臂、斜方肌、下背部、腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也很有好处。
