合适的方式是合理减少摄入的每日热量,如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一饮食目标是每日总蛋白摄入尽可能接近公斤体重，但单位是克,健身训练期间，一切以碳水补充尤为重要,你一天吃几个鸡蛋,健身需要循序渐进,摄入太少会导致很多身体问题，对健身房间的锻炼效果也是不利的。
如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一饮食目标是每日总蛋白摄入尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，一整天的蛋白质先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求每日总蛋白摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质摄入的要求且总量达到公斤体重的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，添加摄入的肉类，慢慢开始逐渐增加食量。
要增肌，每天每公斤体重至少需要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。你一天吃几个鸡蛋？首先要看你正常饮食的/123，456，789-1/1。蛋白质一般在力量训练结束后30分钟内摄入，效果最佳。你可以去Mint.com查一下各种食物的蛋白质含量，然后算出你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入量超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。
健身注意事项:饮食清淡，不吃高热量食物，不吃零食，多吃蔬菜水果。健身训练期间，一切以碳水补充尤为重要。我们都知道减少食量会减轻体重，但反过来也是必然的。摄入太少会导致很多身体问题，对健身房间的锻炼效果也是不利的。合适的方式是合理减少摄入的每日热量。比如，以前我们每天摄入的热量是3000卡，那么我们可以减少10%左右，减少到2700卡左右。那就不要改变运动的时间和强度。减少热量的一个最简单的方法摄入就是吃低脂甚至脱脂的食物，脱脂牛奶，酸奶，奶油等。减少每次吃的量，增加次数。这是健身的人最好的吃法。
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