所以健身后适当补水非常重要,运动多的人，需要补充more蛋白质，食量可以相应增加,吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担,吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担,健身减脂期间，一定要服用蛋白质，因为蛋白质是人体的重要部位，对减脂和塑肌有很好的作用。
剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水。否则，不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的积累，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用于补充能源。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。
剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水。否则，不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的积累，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用于补充能源。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。
3、 健身减脂期间如何 补充 蛋白质?你应该有蛋白质在一日三餐中。重量大约有一拳那么大，健身减脂期间，一定要服用蛋白质，因为蛋白质是人体的重要部位，对减脂和塑肌有很好的作用。日常饮食中蛋白质的来源主要有:鸡蛋、鸡肉、豆制品、牛奶、酸奶、白肉鱼肉、红肉、乳清蛋白粉等，对于减脂的人来说，在补充 蛋白质的同时也要考虑尽可能减少脂肪的摄入，所以最好选择水煮蛋(两白一黄)、脱脂牛奶、鸡胸肉、虾、龙鱼、三文鱼、牛肉(牛筋)等。，并且把这些食材简单的烹饪一下，或者需要注意的是，吃的顺序是蛋白质，然后是水果蔬菜，最后是碳水化合物，因为如果先吃后者，很容易因为吃饱了而蛋白质摄入不足，碳水化合物过多不利于减脂，运动多的人，需要补充 more 蛋白质，食量可以相应增加。另外，大部分健身人会喝蛋白粉，有效促进肌肉增长。
