坐姿的基本要求如下；如果坐姿不当，容易导致腰痛，甚至影响脊柱，压迫神经，引发颈椎病、腰椎间盘突出等,正确优雅的坐姿是一种文明的行为，体现了一个人的形式美和行为美,舞蹈是一项有益于身心健康的活动，它能强身健体，使性格开朗，软化身体，全面刺激肌肉,根据自己的实际情况选择自己的盘腿姿势,1，姿势要领:在我坐着不动的时候保持为姿势(以上)。
1、 规范的坐姿基本要求是什么坐姿的基本要求如下；如果坐姿不当，容易导致腰痛，甚至影响脊柱，压迫神经，引发颈椎病、腰椎间盘突出等。，最终会影响身体健康。正确优雅的坐姿是一种文明的行为，体现了一个人的形式美和行为美。正确坐姿的要求是，头要直，头要直，不要左右倾斜，眼睛离桌面一尺左右，身体要直，坐直，腰要直，身体前倾一点，双臂张开，肩膀保持平齐，双臂张开，肩膀放松，脚保持舒适，脚自然下垂。不要把它们一前一后放在地上或叠放在一起。
2、正确的仰卧起坐 姿势是怎样的?Head:仰面躺在垫子上，保持头部和躯干直立，抬头向前看。双手:双手放在身体两侧，习惯后双手交叉贴胸；能力增强后，可以双手张开双肘，放在头两侧或轻轻捏耳朵。双腿:膝盖弯曲约90度，双脚分开与臀部同宽，平躺在床上。双手放在头上做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量的不足，往往会通过双臂将头颈向前拉，带动整个躯干向前。双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压迫。另外，下意识的双手抱头，无形中会增加颈椎的压力。不要在腰部和尾椎处(骶骨以下)离地，否则尾椎会受力摩擦，引起尾椎的不适或酸痛，甚至穿破尾椎处的皮肤。做完仰卧起坐，可以舒展四肢，平躺在床上。用手臂和手肘作为支撑，使背部稍微离开床面，然后放松，仰躺在床上。重复3~5次。
3、正确的静坐姿式1，姿势要领:在我坐着不动的时候保持为姿势(以上)。天盘或者横盘都可以。根据自己的实际情况选择自己的盘腿姿势。盘腿姿势选定后，整个人体要保持直立，头顶百会穴和尾部银辉穴尽量垂直。不要向前或向后倾斜太多。我们必须诚实。2.静坐取手印:道教的经络手印，又称阴阳手印。或者佛教的两个手掌的心形手印。连瑜伽手印都可以。选择你自己的手印。3.让你的身体放松，让你的大脑安静。身体的放松是前提，大脑的安静是关键。放松之后，你可以安静下来，你可以在沉默中安顿下来。
4、舞蹈交叉 盘坐要求双脚交叉盘坐，双脚向臀部拉伸，双手双背。脊椎骨自下而上垂直抬起，腰背挺直，呼吸自然，向前看，微笑。跳舞可以使人的身体曲线更加优美，使大腿肌肉和手臂肌肉更加结实，是缓解情绪的好方法。舞蹈是一项有益于身心健康的活动，它能强身健体，使性格开朗，软化身体，全面刺激肌肉，压臀:压臀是舞蹈形体训练中的常规训练项目。包括三个练习姿势:用手压胯部，弯腰，伸出手臂压胯部，弯腰压臀:双脚相对盘坐。双手托住双脚，双膝尽可能贴地，上身向前弯曲(从胯根折起)并向双脚方向压至最大点，然后停止(背部拉伸至雪域西线，双肩展开)，直视前方，再恢复伸直，按压时，注意脊柱拉长和胯开。张开双臂，压臀:双脚相对盘坐，手掌向上穿过托盘，双手从腋下穿回，形成伸出的手臂弯腰压臀的姿势(掌心向下，背部拉伸成向下的弧形，肩膀向外伸展)，眼睛看着双手的方向。注意脊柱拉长和开裆，组合提示:通常情况下，先练习简单的用手碾压，然后练习弯腰、伸开手臂碾压。练习的节奏和频率可以自由安排。
