做好热身和拉伸,当你用大脑控制身体的每一块肌肉时，你就可以增加你的训练量、训练组数和重量,热身和拉伸和正式运动一样重要,通过这样的训练和合理的饮食，你一定会收获一个不一样的自己,大家都这样，不要灰心,在健身开始的时候，你最好找一个健身爱好者和你一起锻炼,健身进度很慢。
健身进度很慢。大家都这样，不要灰心。万事开头难。所以你要加油。在健身开始的时候，你最好找一个健身爱好者和你一起锻炼。然后在训练的时候，你们互相锻炼，振作起来，让他帮你找到肌肉见证感和力量感。刚开始的时候，不要急于做尽可能多的重量组。最重要的是找到肌肉的招募感，这样才能事半功倍。当你用大脑控制身体的每一块肌肉时，你就可以增加你的训练量、训练组数和重量。只有打好基础，才能快速成长。以及任何训练。都需要均衡饮食才能快速增肌。通过这样的训练和合理的饮食，你一定会收获一个不一样的自己。
2、 健身 一年了,最近几个月上臂力量一直增不上去,做杠铃弯举一直停留在那个...现在是瓶颈期。突破瓶颈一般有几种方法:一是加大运动强度，增加器械重量，增加动作，多练复合动作，增加或改变器械，第二，改善饮食。饮食不仅是蛋白质，还有碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，蛋白质方面，正常情况下每天每公斤体重1g，期间健身每天每公斤体重1.5-2g，碳水化合物每天每公斤体重4g，期间健身每天每公斤体重6g。第三，改变锻炼方式，超级组，三重组，金字塔法则，休息，没有良好的休息，就不会有肌肉力量的增加。做好热身和拉伸，做好这两点，也能突破瓶颈期。热身和拉伸和正式运动一样重要，第六，练深蹲腿可以促进雄激素分泌，有助于肌肉合成。
