8.双臂屈伸:锻炼胸大肌、胸小肌、喙肱肌、背阔肌、大圆肌,贴地后慢慢起身，调整姿势，感觉可以最大限度拉伸胸肌,然后如果你是综合型的健身，手臂比较粗，比较协调，胸部看起来不会特别大,3.由于健身需要综合锻炼，所以胸大肌(胸大肌和胸小肌)很多，胸大肌根据位置分为上、中、下、内、外侧,不建议裹胸健身。
不建议裹胸健身。1.包裹胸部会抑制肺部的活动。2.如果边裹边运动，尤其是有氧运动会直接影响心肺功能，时间长了会伤到心肺。3.由于健身需要综合锻炼，所以胸大肌(胸大肌和胸小肌)很多，胸大肌根据位置分为上、中、下、内、外侧。不同的锻炼场所也不同。至于胸细，如果是在堆积脂肪，多做有氧运动就会变胖。如果你想让你的胸部变得更强壮，更好看，那么你必须进行系统的训练。如果你不知道，当然要找人指导你。然后如果你是综合型的健身，手臂比较粗，比较协调，胸部看起来不会特别大。所谓对比关系。我觉得你的问题不是胸瘦，而是健美。
1、卧位杠铃推:主要是练胸大肌、喙肱、三角肌前部的锁骨和胸骨。2.俯卧撑:锻炼效果同1。3.向上倾斜杠铃压(上半身在高处倾斜卧推板):锻炼效果同1。4.向下倾斜杠铃压(下半身在高处倾斜卧推):练胸大肌下部、喙肱前部、三角肌。5.向下倾斜哑铃按压:锻炼效果同1。6.坐胸夹角度:锻炼效果同1。7、仰卧鸟:锻炼胸大肌的胸骨和锁骨、喙和肱骨、三角肌前部和肱二头肌(短头)。8.双臂屈伸:锻炼胸大肌、胸小肌、喙肱肌、背阔肌、大圆肌。
3、男人 健身胸肌最快方法怎么锻炼胸肌1，特殊俯卧撑。这里有一个俯卧撑的方法，就是在下蹲后的俯卧撑姿势中，尽量让双手指尖相对，让身体最大限度的下降，直到胸肌贴地，贴地后慢慢起身，调整姿势，感觉可以最大限度拉伸胸肌。那么方法就对了，2.拍打胸肌。这个方法有点暴力，建议大家不要轻易尝试，3.哑铃。哑铃的玩法有很多种，其中可以尝试像手臂一样水平举起哑铃，然后两个哑铃同时向两边和中间往复，也是非常有效的方式，4.健身室专业器械练习，尤其是带张力带的胸部练习器，效果显著。但是要注意和其他练习一起练习，否则容易损伤肌肉，5、卧姿哑铃练习。也可以躺在堆积的沙袋或仰卧起坐踏板上，躺下后把哑铃放在胸前两侧，双手拿起哑铃举起使其相互接触，然后放下，反复练习。6.弹簧拉力器练习，这是一种早在学生时代就已经坏掉的运动器材，但对臂力和胸肌的锻炼效果显著，注意不要买质量太差的，弹簧打脸很疼。
