5.在健身房间练习，如深蹲、哑铃、引体向上等,去健身房间的时候，一般都是用手臂练胸肌,健身注意前后休息,4.健身之前的热身很重要,瘦人做健美运动时，首先要搞清楚自己属于哪种浪费,输入健身房间,如果你想搞清楚装备的基础训练模式，最好是自己走进健身房间，一边看别人练习，一边问别人怎么练。
你需要的是增肌，不是增肥。如果只是长胖，就会长胖，一点都不好。首先多吃蛋白质，尤其是优质蛋白质，比如鱼，然后买两个小哑铃，练肱二头肌，多做全身运动。网球和跑步都可以。最重要的是获得足够的能量，否则你会减肥。。。。
一般在相关部位肌肉锻炼最频繁的是两天一次，或者三天一次，或者四天一次，因为肌肉生长是需要时间的。每组最多15个动作，最少8个动作。如果你能做到15，你可以增加一些重量。每个动作有4-5组。这么瘦让他注意睡前吃点东西或者喝点奶粉。如果你想搞清楚装备的基础训练模式，最好是自己走进健身房间，一边看别人练习，一边问别人怎么练。1-3个月基本能看懂基本套路。输入健身房间。缺点是美女多，你得盯着点。但是女生一般不去自由重量区，组合器械区和有氧运动区比较多。注意这两个方面。
1。加强营养，多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，最好是蛋清。2.注意休息。健身注意前后休息。3.健身房间的基本设备一般都有。腹肌主要靠仰卧起坐；胸肌的方式有很多种。我来告诉你设备的具体名称。去健身房间的时候，一般都是用手臂练胸肌。一件装备做三组，一组10到15件，仰卧起坐比较多，50件左右。不是丰富，是本质。要守纪律。每套设备做完之后，休息一下。两到三分钟差不多够了。4.健身之前的热身很重要。跑步机跑五圈左右，慢跑，主要是热身。5.在健身房间练习，如深蹲、哑铃、引体向上等。都是好的，这样可以有更好的身材。6.最后，注意饮食。夏天到了，少喝点啤酒之类的。胸肌和腹肌不是一天建成的。好好练习。
4、 瘦人 健身需要注意什么?瘦人做健美运动时，首先要搞清楚自己属于哪种浪费。因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦，单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是二次减肥，请在恢复后进行健美锻炼，如果是单纯的减肥，在健美运动中要特别注意以下几个问题。合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一，实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时，每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸，连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
