总之你要感觉到三头是你推板凳的主要肌肉群,其实想要拥有更完美的身材，这三项训练远远不够,但是，这“三件大事”真的是很棒的锻炼,这三种训练都不足以最大化你的增肌甚至力量,单臂划水，找个低一点的凳子什么的,健身的很多朋友认为加强力量就够了,科学健身，你会拥有完美的肌肉,健身三大项是什么。
健身三大项是什么？准确的说是力量举重训练的“三大项”:深蹲、卧推、硬拉！健身的很多朋友认为加强力量就够了。其实想要拥有更完美的身材，这三项训练远远不够。这三种训练都不足以最大化你的增肌甚至力量。但是，这“三件大事”真的是很棒的锻炼。只要你真的花足够的时间训练，你真的可以获得很好的基础力量和肌肉量。
二头肌主拉，1。可以用大臂弯曲拉伸哑铃，拉伸时不要放到底，让二头肌一直受力。还有，可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在做哑铃大臂弯的时候，因为从直到弯是180度，分三步就可以做。首先2。单肩做引体向上。肱三头肌肉为主推，1、俯卧撑；2、卧推，3、双杠上做手臂屈伸；4.脖子后面的单臂哑铃弯曲伸展。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
3、我锻炼肱 三头肌。长头有点太大。很畸形也很难看,现在怎么办。_百度...说白了，一般人的三头肌肉看起来是条状的，而你的是圆形的吧？那就试试这个方法。首先，无论是什么原因导致你的肌肉形状，也无论你锻炼的是你肌肉的哪一部分，这都无法形成完美的肌肉线条，我训练的时候三头，除了你这两项，还有:平窄握卧推。方法同平板杠铃胸推，但握法较窄，双手握在杠铃中间，双手之间一拳。这个也要看你的肩宽，总之你要感觉到三头是你推板凳的主要肌肉群。单臂划水，找个低一点的凳子什么的，左腿单膝跪地，右手抓住哑铃，向前弯曲，上身与凳子平行，右上臂紧贴上身，前臂呈90度角。然后抓住哑铃，前臂向后朝上，与上臂成一条直线，放回去再举起来，如此循环，8-12分一次，一天四次，体重根据自身情况而定。然后换右腿单膝跪地，左手握哑铃，。，。，语言能力不是很强，但还是希望对你有帮助。
