1.运动前补水:运动前2小时补充500ml水，让体内细胞达到最佳水合状态以迎接运动，有足够的时间通过尿液排出体内多余的水分，让你轻装上阵,在负重训练和健身小时期间，体内水盐代谢旺盛，大量水分流失,补充水分细腻,健身适合随时饮用的水,运动后一定要补充水几次，让身体逐渐得到补充水，保持水分平衡。
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1、 健身时如何科学的补水?运动补水要从运动前、运动中、运动后三个时间段来考虑。1.运动前补水:运动前2小时补充500 ml水，让体内细胞达到最佳水合状态以迎接运动，有足够的时间通过尿液排出体内多余的水分，让你轻装上阵。2.运动中补水:运动中大量出汗时，应采取系统补水的方法。即每隔10 ~ 30分钟补充一次水，每次补充200ml ~ 250ml水。3.运动后补水:记录运动前后的体重，就可以知道运动过程中流失的汗水量。但需要强调的是，运动后补充的水分并不是失去的那么多，而是超过失去的水分，让身体恢复水分平衡。
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2、 健身后什么时候适合喝水健身适合随时饮用的水。但是，喝水的量是不同的:1；健身前半小时至少要喝600毫升的水，因为训练需要足够的水。2:健身过程中每隔几分钟就喝一口。3:训练后你还需要补充大量的水。
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3、运动后怎么 补充水份补充水分细腻。在负重训练和健身小时期间，体内水盐代谢旺盛，大量水分流失。适量补充水不仅有助于维持血容量，还有利于身体的血液循环和散热。那么如果体内的水分不能及时达到补充就会造成血液浓缩，脉搏跳动加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动后一定要补充水几次，让身体逐渐得到补充水，保持水分平衡。每15分钟补充次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC。最佳水温在8-12度之间，有助于降低体温，防止运动时过热。另外，水的补充可以用运动饮料代替，首选葡萄糖和葡萄糖氯化钠。
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4、 健身如何正确的补水,包括喝水的次数和份量,大家运动前补充水分:美国运动医学协会(ACSM)的建议是运动前4小时内至少喝300-500ml的水。市面上的矿泉水容量一般是500-550ml，所以运动前4小时至少补充半瓶矿泉水。运动中补水:运动1小时以内，每15-20分钟一次，建议补充100-200ml水，大约半瓶矿泉水；运动1小时以上，每15-20分钟，建议补充100-200 ml运动饮料，以500 ml宝匡力为例，每15-20分钟补充小半瓶。最好是一小口一小口的多做几次补充！运动后补水:正常饮食补充，快速恢复建议:体重每减轻500g(与运动前相比)补充500-700ml水。
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