百度可以搜索这篇文章“腰肌劳损如何锻炼,腰肌劳损大多是受寒或久坐，导致自身腰肌内部经络、血管受到压迫、堵塞，导致气血运行缓慢，腰肌气血缺乏滋养，产生变化,腰部是人体运动的枢纽，晃动、按摩腰部可强腰补肾，疏通气血防治腰肌劳损,这些传统健身方法有利于腰肌劳损的预防。
腰肌劳损大多是受寒或久坐，导致自身腰肌内部经络、血管受到压迫、堵塞，导致气血运行缓慢，腰肌气血缺乏滋养，产生变化。在传统医学中，疼痛没有意义，但一般规则是没有疼痛。要恢复，需要自己强健的体魄，加快气血在全身和腰肌内的运行速度，疏通堵塞的地方，排出寒湿，这样腰肌内气血才能到达，才会恢复。怎么做？百度可以搜索这篇文章“腰肌 劳损如何锻炼。她这样练了52天，疼痛消失了，精力增加了！”，文章讲述了一个传统的运动恢复方法，希望对你有所帮助，希望采纳。
腰肌劳损首先需要去医院做一个全面的检查，药物治疗配合按摩热敷。腰肌 劳损临床上，患者经常会感到腰部无力，一不小心就会感到疼痛和扭曲，从而导致病情的加重。同时腰部的活动也会受到阻碍，没有明显的压痛。病人不能长时间弯腰，病人也不能长时间站立。腰疼的时候，拍打局部或者拉伸腰部都可以缓解疼痛。轻敲局部压痛点，可以在一定程度上缓解疼痛。这种情况的治疗方法主要分为以下几种:(1)药物治疗。如果有明显压痛，可以用浓度为1%的利多卡因5ml和尊尼松针1ml每周一次封闭压痛点，三周为一个疗程。症状缓解后，就可以开始腰部锻炼了。(2)局部热敷。每天晚上睡觉前，用热敷药袋和热水袋敷局部疼痛部位，也可以用铁锅煎麸皮，然后倒入醋，搅拌均匀，放入布袋敷在疼痛部位。有条件的话可以使用红外热疗仪进行理疗，可以加速患者腰部的血液循环，治疗效果好。
3、女性 腰肌 劳损怎么办?腰总是疼腰痛是人们经常遇到的常见病，其中，腰肌 劳损较为常见。长期受风、寒、湿是引起腰痛的重要原因，寒冷季节要注意保暖，不要躺在潮湿的地板上，要经常变换姿势，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌和椎间韧带的锻炼和保护，做好运动或提重物前的准备，腰部是人体运动的枢纽，晃动、按摩腰部可强腰补肾，疏通气血防治腰肌 劳损。介绍两种具体方法，以供参考，1.转臀提腰。站姿，双手叉腰，大拇指在前，其余四指在后，中指压在腰眼上，即中医的肾俞穴，吸气时会从左向右摆动，呼气时会从右向左摆动。一口气一口气可以连续做8-32次，2.转腰转背。以站立姿势站立，双手举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉毛同高，掌心相对，吸气时，身体从左向右扭转，头部也向后扭转。呼气时从右向左扭转，一口气一口气，可连续做8至32次，也可以经常参加太极拳，五禽戏，还有健身操。这些传统健身方法有利于腰肌 劳损的预防。
