还有一些蛋白质类的食物或者粉末类的补充，促进胸肌的恢复,四、高俯卧撑这个动作是把腿放在高的物体上，身体向下推,这个动作刺激肱三头肌和胸肌缝,运动后，你应该伸展你的胸部,你可以将手张开到最大距离，感受动作对你胸大肌的刺激,classic徒手健身视频:在家锻炼强健胸肌的六种俯卧撑。
1。俯卧撑做俯卧撑的时候，需要先热身。这个热身对于让身体进入状态，避免受伤非常重要。俯卧撑可以刺激你的胸大肌。二、宽距离俯卧撑宽距离俯卧撑主要锻炼你的胸大肌外侧。你可以将手张开到最大距离，感受动作对你胸大肌的刺激。3.菱形俯卧撑菱形俯卧撑是双手并拢，用拇指和食指形成菱形的俯卧撑。这个动作刺激肱三头肌和胸肌缝。四、高俯卧撑这个动作是把腿放在高的物体上，身体向下推。这个动作也比标准俯卧撑更难。主要锻炼胸肌上部和三角肌。这四个动作非常适合初学者。每个动作要做10-15次*4组。运动后，你应该伸展你的胸部。还有一些蛋白质类的食物或者粉末类的补充，促进胸肌的恢复。
classic徒手健身视频:在家锻炼强健胸肌的六种俯卧撑。想要胸肌大，就跟着视频来。每个动作3组，每组15-20次。1.普通俯卧撑(双手间距与肩同宽)。2.宽距离俯卧撑(双手距离略宽于肩膀)。3.手掌宽45度的俯卧撑(手掌朝外45度)。4.窄距离俯卧撑(距离比肩窄，手肘紧贴身体)。5.弹跳俯卧撑。6.鳄鱼俯卧撑
3、如何用哑铃及 徒手锻炼胸肌下沿和内侧,让胸肌块变得大而厚实哑铃锻炼胸肌，主要包括以下七个动作:仰卧，背哑铃推胸，背哑铃上推胸，背哑铃下推胸，背哑铃下飞鸟，背哑铃上飞鸟，背哑铃上飞鸟，手臂屈伸。1.仰卧，哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌，2、仰卧斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌上缘。3、仰卧向下倾斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌下缘，4、仰卧，仰卧，哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。5、仰卧斜哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中间缝，6、仰卧俯下哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中间缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝，哑铃胸肌的训练方法是使用中等或以上重量，每组8至12个重量，逐渐增加重量。一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。
