To减肥，最重要的是摄入的热量大于摄入的热量,一般来说，有氧运动比无氧运动，,做十几分钟的热身运动可以消耗体内糖分,减脂期间应该做力量训练，但目的不是增肌,运动能量消耗会让人饿,运动之前的预热活动也可以达到减肥的效果,运动时间的长短取决于运动模式和运动强度。
运动时间的长短取决于运动模式和运动强度。一般来说，有氧运动比无氧运动，。有氧运动30分钟后开始燃烧脂肪，所以中低强度运动时间不能少于30分钟，否则没有效果。运动之前的预热活动也可以达到减肥的效果。做十几分钟的热身运动可以消耗体内糖分。官方运动开始后，可以快速进入燃脂状态。运动能量消耗会让人饿。这个时候一定不能吃很多，但是可以吃一些新鲜的水果蔬菜。
仅仅依靠运动是不够的。要想消耗自己的脂肪，每天必须持续运动45分钟以上才有效果，这是常人无法企及的。一个50公斤的人，每天需要1500千卡的热量来补充身体消耗的热量。以20-40岁的轻体力劳动者为例，女性每日热量需求为1800-2100大卡。To 减肥，最重要的是摄入的热量大于摄入的热量。持之以恒，永不放松。一旦放松下来，每天消耗的热量小于摄入的热量，反弹就成为必然，会让你之前的所有努力化为乌有。
3、关于减脂增肌,每天训练 多久最靠谱减脂和增肌，一起进行，会导致相互牵制，影响彼此的效果。减脂期间应该做力量训练，但目的不是增肌，5min力量训练 30min有氧训练，浮5min是正常的，控制饮食，减脂效果很快就会出现。减脂，很简单，训练中没有太多技术含量，当减脂达到心理目标，再考虑到系统的增肌，那么就需要大量的训练技巧和灵活的训练时间。我已经私信了减脂增肌的建议，请检查一下。
