先慢跑，活动开，出汗后拉肌肉，避免力量损伤训练,初学者要想使用，必须在掌握正确动作的基础上，从打火机重量和add重量开始,使用重量仪器时，尽量不要完全伸直全身所有关节,女生，就算想增肌也不要用大的重量，这样很容易变成女的,练习方法与哑铃弯举相同,比较适合健身经常进行力量的爱好者训练。
比较适合健身经常进行力量的爱好者训练。初学者要想使用，必须在掌握正确动作的基础上，从打火机重量和add 重量开始。千万不要贸然增加负荷。使用重量仪器时，尽量不要完全伸直全身所有关节。比如做哑铃侧举时，肘关节要保持微曲状态，防止外力重量对人体各关节施加过大的压力。
女生，就算想增肌也不要用大的重量，这样很容易变成女的。选择小的重量哑铃，匀速弯曲，伸展双臂，全程控制。建议戴护腕。手臂微酸的时候休息一下，分组做，每组不超过15个。选择小重量杠铃或杠铃杆，做屈臂推颈。练习方法与哑铃弯举相同。必须是有氧运动，其次才是无氧(力量)运动。先慢跑，活动开，出汗后拉肌肉，避免力量损伤训练。
3、女性在 健身房应该如何锻炼臂力?在做运动之前，我们先做一些热身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，这些都是有助于提高臂力和腹肌的动作。当然，一般需要10分钟热身，那么我们可以选择举哑铃，臂力强的可以选择重量大一点。当我们举哑铃时，我们应该注意动作的标准，首先我们双手拿起哑铃，然后上臂靠近胸部，然后下臂慢慢举起哑铃，慢慢靠近胸部。
