每天随身携带可以增加肌肉力量，所以锻炼的效果还不如一周几天30-60分钟,负重的重量慢慢增加，不要加到十公斤,不过，我建议你负重,负重啊，其实也不是不可以，只是你要坚持负重好几年,负重跑步是指增加体重负重来运动，有助于增加运动量，快速增强身体体质,负重中的位置可以绑在小腿或肩膀上，每次不要太重。
问题是你想在哪里锻炼肌肉？是想增加力量还是线条好看？每块肌肉的起点和终点都不一样，所以锻炼方式多种多样！每天随身携带可以增加肌肉力量，所以锻炼的效果还不如一周几天30-60分钟！你对自己的运动还是感觉有点模糊。最好做有氧运动。不建议做大强度的静态练习，会起一坨肉，失去身体的匀称。我不知道你工作的性质和时间。其实“最好的运动”就是在运动中提高身体的各项机能，消除一天的疲劳，使自己积极恢复，精神状态和身体机能都得到改善，从而达到目的。反之，这样不好！！希望以上回答对你有帮助。
负重跑步是指增加体重负重来运动，有助于增加运动量，快速增强身体体质。负重里的东西也可以当沙袋。负重中的位置可以绑在小腿或肩膀上，每次不要太重。例如，你可以在第一天给每头小牛添加250克，每隔一周给每头小牛添加250克。逐渐加重。需要根据体力消耗的状态来决定体重的增加。
影响是肯定的，但我个人认为基本可以忽略。就像你的体重从童年到成年都会呈上升趋势，但你的身体一直都能适应自己的体重。随着你体重的增加，你的肌肉水平也有一定程度的提高，所以它能适应你的体重。不过，我建议你负重。负重的重量慢慢增加，不要加到十公斤。然后做一些拉伸运动，保持足够的休息。
4、人长期 负重会怎么样负重啊，其实也不是不可以，只是你要坚持负重好几年。最好是你承受能力的80% 负重。如果重新建立房间，单方面考虑自己的身体肌肉力量能否承受是次要的。
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