关于运动时长和频率的结论是，每次运动时长45-60分钟最佳,然而，大腿内侧和外侧训练的一些功能被结合在一个仪器中,你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度,健身之前需要系统掌握一些基本的运动知识，不可心急,健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门。
1、 健身小白如何 健身?健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门。健身之前需要系统掌握一些基本的运动知识，不可心急。你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度。每次锻炼的持续时间最好控制在45-60分钟。2018年，国际知名医学杂志《柳叶刀》发表了一项运动调查研究。这项研究是由牛津大学和耶鲁大学进行的。数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，包含8大类75项运动。关于运动时长和频率的结论是，每次运动时长45-60分钟最佳。如果少于45分钟，效果会减弱。如果超过60分钟，不仅收益更高，还容易产生负面效应。
2、 健身饮食计划力量训练一般在下午2点到6点进行比较好。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
3、这个 健身器械练哪的?我练完刚好腿内测非常酸画面角度不是很清晰。你应该和腿部内收肌坐在一起，训练大腿内收肌，夹腿是一项训练大腿内侧的特殊运动。对于初学者来说，找到大腿内侧的训练感觉是最快最方便的方法，大腿内收肌的构成:坐姿腿部内收肌包括内收肌、长内收肌和短内收肌。动作图片:描述:①坐在臀腿训练器上，大腿内侧贴一块挡板，调整阻力重量，双手握住手柄，背部贴住背部；②双腿向内侧折叠，直到挡板相互接触，感受大腿内侧力量，坚持2-3秒；3慢慢控制恢复初始位置，重复，动作要点1双腿要始终紧贴板，上身不要前倾弯腰扶板；2动作过程中保持力的均匀可控，不要用爆发力做这个动作；3双腿外展打开后不要停顿太久。最好立即开始并拢双腿，准备下一个动作，然而，大腿内侧和外侧训练的一些功能被结合在一个仪器中。设备调整后，坐腿内收训练器变成了坐腿外展训练器，腿外展可以训练腿部外侧和臀部。
