5.跪姿前倾:跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双手十指互握，身体弯曲，前臂撑地，支撑身体，肩膀向下，腹部紧贴大腿，颈部伸直,手臂尽量伸展，保持上半身与地面平行，呼气时向右转,2.轮式:身体站立，双脚打开，身体后倾，直到双臂伸直，双手着地,呼气时，身体向前弯曲90度，双眼看着双手，吸气时上身向右转。
1、犁式:双脚并拢仰卧，双腿伸直，双脚慢慢抬离地面，翻至头顶，脚尖着地，上臂支撑地面，双手支撑背部。慢慢松开双手，保持臀部向上，双臂伸直放在地板上，手掌面向地面，背部挺直。2.轮式:身体站立，双脚打开，身体后倾，直到双臂伸直，双手着地。做成轮式，挺胸。3.l型:坐坐姿，双脚并拢，双腿伸直放在地板上，双脚伸直，脚尖指向天花板，背部伸直，双手握拳放在胸前，脖子伸直，眼睛向前看。4.仰卧:仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，脚尖朝外，双臂伸直放在地板上，远离身体，深呼吸。5.跪姿前倾:跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双手十指互握，身体弯曲，前臂撑地，支撑身体，肩膀向下，腹部紧贴大腿，颈部伸直。
2、如何练就翘臀 细腰双脚分开与肩同宽，手指交叉，掌心向上，手臂向上，眼睛看着手背。吸气时，脚跟站立，屏住呼吸几秒钟，然后呼气，脚跟落回地面，总共做六次。双脚分开迈出一大步，双手十指交叉，掌心向上，上臂高举过头顶，呼气时，身体向前弯曲90度，双眼看着双手，吸气时上身向右转。手臂尽量伸展，保持上半身与地面平行，呼气时向右转，左右做6次，然后回到中间位置，慢慢站直。双脚并拢，十指交叉，掌心向上，手臂向上，脚跟向上，上身慢慢向右弯曲，保持几秒钟，然后向左弯曲，也保持几秒钟，左右做6次，再回到中间位置。
