减肥期间可以吃一些小零食，比如紫菜、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等,蓝莓干:蓝莓干是一种味道酸甜可口的小吃,土豆干:土豆干热量低，吃一点会有饱腹感,尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热零食，少喝酒,是平时休闲时吃的健康美味，特别适合喜欢零食的女生,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
减肥期间可以选择合适的零食吃，但是要选择低脂低蛋白的零食。比如谷物、脱脂奶制品、坚果等。那些没有经过精细加工的可以适当减少膳食和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。减肥期间可以吃一些小零食，比如紫菜、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等。，还有不会长胖的零食。也可以多吃水果充饥，补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热零食，少喝酒。可乐是最容易变胖的。
推荐几个:海苔:海苔是公认的低热量无脂肪的零食。海藻中含有人体所需的碘，可以减少体内脂肪的堆积，预防高血压。是平时休闲时吃的健康美味，特别适合喜欢零食的女生。土豆干:土豆干热量低，吃一点会有饱腹感。100g红薯的脂肪含量只有0.2g，是一种健康营养的减肥零食。口香糖:口香糖是一种具有清新气息的休闲零食。经常嚼口香糖可以减少热量的摄入。早上吃一块口香糖，可以减少午餐的热量摄入，消耗体内的热量，不那么容易发胖。但是不要经常吃口香糖，这样脸会长成中国脸。蓝莓干:蓝莓干是一种味道酸甜可口的小吃。它富含多酚，可以分解体内脂肪，防止发胖。而且蓝莓干热量低，适合想减肥的男生女生。
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